减肥不光关系到摄入的卡路里,还关系到消耗的卡路里 。
只有当“摄入的卡路里<消耗卡路里”的时候,才可以减肥 。
所以,单说“一天吃多少卡路里算减肥”并没有一个确定的答案 。
要想减肥,就需要创造一个合适的热量缺口 。我们要努力减少热量的摄入,同时增加热量的消耗,二者同时作用,使得摄入小于消耗 。这样就创造了一个合适的热量缺口,体重就开始下降了 。
【我们减肥的时候一天应该吃多少吃卡路里呢】其实,从某一个角度来说,您说的也是对的 。
在热量消耗固定的情况下,如果想减肥,只需要减少热量摄入——直到摄入<消耗为止,就可以了 。
那我们减肥的时候一天应该吃多少吃卡路里呢?
1、有3个要求:
一是每天输入的热量不能小于自己的基础代谢率;
二是每天500千卡的热量缺口比较合适;三是这有限的热量要合理搭配,满足身体基本的营养需求 。2、下面我们举例离来说明:
假如您的基础代谢率是1200千卡,每天消耗的热量是2000千卡,那么您每天需要摄入的热量就是1500千卡 。摄入的热量(1500千卡)也大于基础代谢率(1200千卡),非常合适 。
假如您的基础代谢率是1300千卡,每天消耗的热量是1700千卡,那么您每天需要摄入的热量就是1300千卡,而不是1200千卡(因为每天摄入热量的最小值=自己的基础代谢率) 。每天摄入的卡路里应该怎么来分配呢?要按一定的比例分配到碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素中去 。
具体到一日三餐,您可以这样来搭配:
其他补充:只要我们控制好饮食减肥已经成功了一大半,剩下的一小半我们可以通过规律性的运动来促成 。
减脂期间,每天30分钟,每周5天的中等强度的有氧运动对减肥是非常有帮助的 。
推荐阅读
- 减肥期间什么时候吃水果比较好
- 为什么中国营养学会特别推荐
- 什么样的人群不适合吃开心果呢
- 第一减肥期间晚上吃几口菜不会发胖
- 如何避免买到品质不稳定的绿豆
- 女性喝酒怀孕的孩子能要吗
- 怀孕期间的女性在饮食上要注意以下几个方面
- 鸽子肉真的如此神奇一鸽胜九鸡吗
- 鸽子血真的有补吗
- 山药的6大营养功效