为了跑步的便利性,很多人喜欢用跑步机代替户外跑步,不过跑步机始终是种机器,在跑步机上跑步,错误的使用方法和跑步方式都有可能伤害到膝盖,主要有以下这几方面的原因 。
1、跑步的速度和跑步机的速度节奏不一致,不协调 。
2、设置的跑步时间太长,不合理、不符合跑步者的体能状况 。
3、身体太胖,体重过重,不适合用跑步机跑步 。
4、跑步动作不规范,不标准的人,膝盖也会很容易受伤 。
【如何避免在跑步机上跑步伤膝盖】
![如何避免在跑步机上跑步伤膝盖](http://pic.yunnanlong.com/220909/2201233152-0.jpg)
如何避免在跑步机上跑步伤膝盖?一、量力而行
运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤 。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则, 不过分追求动作的难度和花样,避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作 。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时,不要过分追求动作的难度和花样 。
二、减轻体重
体重越重,膝关节所承受的负荷越大,发生膝关节损伤的风险也相应增加,因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内 。
三、做好热身
慢跑热身,尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动,能够有效减少肌肉黏滞性,增强血液循环,有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤 。
四、选择适合自己的跑步模式
跑步机有很多运动模式,要选择最适合自己体能和运动量的模式 。运动前,要把快速启动模式打开,有利于保护你的安全,避免在运动过程中因运动强度太大,而没有办法快速切换至其他模式而导致摔跤的情况 。
跑步是一项频繁需要使用膝盖的运动,长期以往,难免会造成膝关节内关节面的磨损加剧,造成一定的影响,因此建议多补充些关节营养剂去营养膝关节 。
![如何避免在跑步机上跑步伤膝盖](http://pic.yunnanlong.com/220909/2201235T4-1.jpg)
选择氨糖作为关节营养剂进行补充,氨糖可以生增滑液,避免因关节面摩擦造成损伤,还可以修复软骨,减缓因软骨磨损造成的疼痛 。
担心在跑步机上跑步伤膝盖,注意以上所述可以帮助你 。
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