什么时间喝最靠谱 _营养学

关于“喝牛奶”的话题，一直以来是大家比较关心的一个问题；什么时间喝更为靠谱？怎么喝更加健康？

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什么时间喝最靠谱？《欧洲营养学杂志》之前在2015年曾经发布过一则报道，饭前30分钟喝牛奶，然后再去饮食，可以很不错的防止血糖上升。
换一种角度来说，如果您想合理控制血糖，还想预防肥胖的发生，饭前半小时喝牛奶是最靠谱的时间。
很多人一听到这个说法，迅速更改了自己的饮食作息习惯，统一换成饭前半小时饮用牛奶，其实大可不必，除了“乳糖不耐受人群”，其他人群饮用牛奶的时间并不需要限定。

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空腹可以喝奶：
如果不存在乳糖不耐受，空腹饮用牛奶完全可以，并不会浪费其中的营养物质：
【什么时间喝最靠谱】有些人觉得空腹饮用牛奶会浪费其中的营养物质，其实并不是如此，只要个人的消化功能正常，空腹饮用完全可以利用其营养；当然如果存在乳糖不耐症，则不建议这样作为。
晚上（夜间）也可以喝奶：
牛奶这种食物的饱腹感非常强，把牛奶当成夜宵也是不错的一种选择，热量不高，比您钟爱的烧烤、火锅要少得多，晚上适量饮用牛奶也没有任何问题。
早上喝同样没问题：
牛奶是一种健康饮品，对于补钙、摄入蛋白质方面有着非常不错的作用，建议您可以搭配燕麦片、面包、薯类等食物一同食用。

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牛奶怎样喝才健康—喝多少？《中国居民膳食指南》中建议每天应该吃300克的奶类食品，建议大家每日可以完成“一杯牛奶＋一杯酸奶"的任务。
牛奶怎么喝才健康—何种方式？对于怎么喝这个问题，答案相对比较简单，您可以直接饮用牛奶，补钙的同时，还能帮助食物消化吸收；另外您也可以搭配其他食物一同食用，比如说熬煮牛奶稀粥，再比如说蒸牛奶馒头等方式，都是不错的选择。
另外，如果您可以享受纯奶制品的味道，您也可以直接食用奶酪、奶粉、奶豆腐等食物，更多的摄入营养，帮助自己“强身健体” 。