减肥期间吃什么可以不饿而且不会胖 _饱腹感

减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？健康苦行僧，开讲啦！
这么理解吧，有哪些饱腹感强不至于饿，热量不高又不至于发胖的食物呢？这样的食物有很多的，很多朋友理解的减肥就是少吃，觉得只要摄入热量够少就会变瘦，但事实上过分节食不仅不能减肥还会伤害身体健康，总结而言一句话：会吃比少吃更重要。

有哪些饱腹感较强，热量不高的食物呢？1：褐色的糙米
褐色糙米是代替大米的选择，一般超市都有卖的，褐色糙米在人体消化吸收得很慢，而且其转化为糖的指数也相对大米低，平时是可以替代大米

2：燕麦片
燕麦是颇具代表性的饱腹感较强但热量较低的食物，含有大量的可溶性膳食纤维保证了饱腹效果不至于挨饿，不仅如此经常食用还能帮助减低胆固醇和血脂呢

3：水果蔬菜
大部分的水果蔬菜都是非常适宜减肥时食用的，瓜果蔬菜中的纤维素能够帮助产生饱腹感，但部分水果并不是能量较低的食物

比如草莓，哈密瓜，菠萝，木瓜，葡萄，芒果这类的，味道甜美但热量很高，甚至包括西瓜都不能多吃，半个中等大小的西瓜所含的热量，相当于两碗半的米饭，这点恐怕让人很难相信吧
4：海藻
【减肥期间吃什么可以不饿而且不会胖】海藻富含水溶性纤维，能够非常好的营造饱腹感，并且富含微量矿物质的营养素是很合适的瘦身养生食物，其在日本非常流行