黑咖啡减脂的原理脂肪细胞(甘油三酯)是不能直接被氧化的,必须要先分解成脂肪酸后,才能进入血液参加之后的氧化代谢的过程 。而分离的过程以及氧化的过程又需要足够的“激素敏感性脂肪酶”来促进,咖啡因中有一种物质可以帮助激活这种脂肪酶 。
那么就能说黑咖啡对燃脂有用吗?
很小 。
其一:即使利用咖啡因中的这种物质来激活脂肪酶,也需要参与脂肪酸的氧化过程才能实现,也就是说,你需要有氧运动来完成,既然有了理想燃脂心率的有氧运动,那么喝这点咖啡的作用微乎其微;
其二:一杯黑咖啡中的咖啡因含量很少,不足以来有效的促进激活脂肪酶的运动;
其三:黑咖啡对重训中肌肉的收缩和耐力训练有一定的些许帮助,有需求的话可以适量喝;但是早餐无法用黑咖啡来代替、更不要长期的空腹喝 。
一顿营养丰富、饱腹感强、热量适中的早餐是保持代谢、精神状态以及锻炼燃脂的必要,并不是一杯黑咖啡能够代替的,如果你想尝试,可以在喝黑咖啡的同时搭配水煮鸡蛋、全脂奶、杂粮吐司或者玉米棒,保证一定的基础营养摄入 。
如果早餐只喝黑咖啡,别说加速代谢了,长期这样下去只能是代热量饮食,还会破坏代谢功能 。
如何有效燃脂?
真正有效的促进脂肪酸分离、氧化过程的,是需要保持饮食均衡、热量适中,并且还要坚持有规律的运动 。当运动的心率保持在最大心率的60-80%的区间时,就是燃脂效果最佳的范围,常规的慢跑、跳绳、游泳、骑车都可以达到这种强度,每次保持30分钟以上,60分钟以内,坚持一段时间,就能看到身材的变化 。
【就能说黑咖啡对燃脂有用吗】而饮食方面,也不要想着用一些“夸张其词”的食物来代替正常饮食,总体上平衡你的胰岛素水平,不吃太多含糖分高、含脂肪高的食物,不吃撑、不吃夜宵、不熬夜,营养丰富才能使保证代谢的稳定和促进减脂的作用 。
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