备孕期叶酸是一定需要额外补充的,提前储备让体内叶酸达到一定水平,有效降低神经管畸形的发病率 。
其它营养素需不需要补充,建议从两方面看,如果不缺则不用额外补,只要注意调整饮食即可,如果某些营养素确实缺,比如缺铁,或者缺铁已经达到缺铁性贫血的程度,那么这种情况就需要补充了,而且要遵医嘱 。
备孕期饮食需要额外注意事项 碘:
缺碘将影响胎儿智力发育,日常食用碘盐,每周吃1次含碘丰富的海产品,如紫菜、海带、贝壳类海产品等 。
铁:
孕期是缺铁性贫血的高发人群,跟特殊时期生理特点有关,最好每周吃1-2次富铁食物,动物肝脏、动物血,每次吃一两左右即可 。
一般情况下,备孕的饮食建议1.食物多样
【备孕期饮食需要额外注意事项】食物多样营养才均衡,争取每天吃到12种左右食物,每周达到25种,营养均衡,调整到适宜体重,补充营养不一定要长膘 。
2.都吃些什么
主食类:
包括些粗杂粮、薯类、南瓜、山药等淀粉高的食物,会增加膳食纤维和B族维生素、矿物质等营养物质的摄入量 。
优质蛋白质类:
鱼肉蛋奶豆,每天喝300毫升左右,一周吃1-2次鱼虾类海产品,每天吃一两左右瘦肉,多吃些豆制品 。
蔬菜类:
每天要吃一斤左右蔬菜,最好各种颜色的,绿叶菜占一半 。
水果类:
每天吃半斤左右水果,也不必吃太多,一个中等大小的苹果+猕猴桃,这样的量就可以了,水果吃太多了也胖哈,也别吃太多,可以放在两餐之间当加餐 。
坚果一点点:
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