每天吃多少维生素c比较合适 _云知道

维生素C是人体不可或缺的营养物质，倘若缺少VC，身体的免疫力便会降低，体内的代谢活动也会出现异常。如果想要补充VC，一般在饮食方面可以添补，有时候还可以适量的吃些VC片或补剂来摄取。下面我们就来了解一下，有关于VC的作用和每天的摄入量吧！
【每天吃多少维生素c比较合适】

一、维生素C的具体作用1、促进伤口愈合、骨骼生长
可以加快骨胶原蛋白的生成，有助于组织创伤口可以快速愈合；而且还能起到预防牙龈牙床出血，加快牙齿和骨骼的发育，以及预防出现关节疼痛、腰腿痛的作用。并且还参与到能量的制造。
2、延长寿命、提高免疫力
加快氨基酸中酪氨酸和色氨酸的新陈代谢，有助于人体寿命的延长；而且VC还能提高人体的免疫力，增加抵抗疾病的能力。
3、预防心血管疾病
适当补充VC可以改善人体对铁、钙以及叶酸等营养素的吸收，另外还能促进多余脂肪、胆固醇的排出，可以起到防止罹患心血管疾病的作用。

4、美白作用
如果保证定时口服VC片，能够抑制肌肤黑色素的堆积，还原黑色素，因此具有降低黑斑和雀斑的产生，美白肌肤的作用。
除此之外，VC还有预防坏血病、防止感冒和抗氧化等作用。
二、每天吃多少维生素c比较合适？一个人每天适宜补充50-100mg的维生素C，这个量可以使血液内的VC浓度饱和的刚好，若是摄入量在这个范围以上，体内也会吸收不了，那不就浪费了。