三伏天女性怎么养生
根据自然界的规律,安排好生活作息,主要有饮食、起居、运动等几个方面 。
三伏天,又被称作桑拿天,是一年中气温最高且潮湿的日子,此时,暑气当令,暑为阳邪,其性炎热,易耗气伤津;暑多夹湿 。若饮食不慎,或进食过多,可损伤脾胃功能,造成水湿运化不利 。三伏天湿热重,养生应注重顾护脾胃,防止内外湿邪的侵袭,主要应注意以下几个方面 。
1.饮食:应适当吃些健脾除湿的食物,如豆粥、红小豆粥、莲子粥、粳米粥、糯米粥、荷叶粥等;避免生冷油腻、辛辣刺激类的食物,避免大量饮酒,多吃新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水鱼虾、豆制品等,少吃煎炸类、腌制类食物 。此外,三伏天出汗较多,还应保证水分的摄入,建议少量多次饮用白开水,以补充身体流失的水分,如大量出汗,还需要注意电解质的补充 。
2.起居:三伏天应规律作息,可晚睡早起,但应避免熬夜;尽量避免长时间吹空调、电扇,不宜用冷水冲头或洗澡 。
【三伏天女性怎么养生】3.运动:运动量不宜过大,以温和运动出少许汗为宜 。
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