战绳在健身中的作用与优势绳动训练又称战绳训练(英文名:Battling Rops),战绳直径一般为1.5英寸(3.8厘米)-2.5英寸(6.3厘米)不等,绳长9米-15米都有,当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大,相应的难度就越高 。
战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能 。
在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份 。
![战绳在健身中的作用与优势](http://pic.yunnanlong.com/220910/204K32120-0.jpg)
【战绳在健身中的作用与优势】从运动供能的角度来说,战绳训练介于有氧与无氧之间,对训练者的综合体能提升有非常好的训练效果,逐渐被引入很多运动项目的训练科目中 。
战绳训练过程中,你必须利用心肌核群的力量稳定身体,搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子,运用爆发力、肌耐力和心肺耐力,让绳子在一定时间内,呈现一波未平一波又起的波浪状 。
从燃脂心率角度讲,战绳训练是典型的符合燃脂心率范围的高强度的高强度间歇训练,运动学上建议减肥减脂最佳心率在最大心率的60%到70% 。(如果提问者对燃脂心率感兴趣,可移步我的另外一篇文章《瑜伽减肥和有氧与无氧运动减肥哪个好处更大?》)
![战绳在健身中的作用与优势](http://pic.yunnanlong.com/220910/204K32C0-1.jpg)
早在2014年就被美国运动医学会(ACSM)认定为是全球最受欢迎的健身趋势 。根据众多体育权威机构研究表明,高强度间歇训练可以有效的提高运动能力、糖原代谢及脂肪燃烧,不论是提高运动体能还是减肥瘦身都有重要的作用 。
而且,战绳训练是男女通用的!女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们,战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦~
而战绳训练的问题首先是你需要足够大的场地空间,其次是如果你有增加肌肉围度与肌肉整体力量的话,战绳训练将会有所局限 。
总之,提问者还是要根据自己的健身目标来选择 。
动作1、力量大满贯
训练部位:肩、背、腹、腿
![战绳在健身中的作用与优势](http://pic.yunnanlong.com/220910/204K331Y-2.gif)
动作2、低位交替波浪
训练部位:肩、手臂、腹、腿
![战绳在健身中的作用与优势](http://pic.yunnanlong.com/220910/204K3N30-3.gif)
动作3、转肩
训练部位:肩、手臂、腹
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