减肥期间每天都想吃东西怎么办 _减肥

减肥期间一天吃半斤的带壳瓜子有影响的，半斤也就是250克，根据《中国居民膳食宝塔》坚果推荐量每天适宜量在25~35克左右。坚果能榨油说明也含有一定量的油脂，坚果虽然富含对人体有益的营养成分，但是食用多了也同样导致长胖。所以，每天食用25克左右的坚果既能补充营养又不会长胖。

一，减肥期间每天都想吃东西怎么办？1，一天三餐必须按时摄取，减少吃零食的机会。
2，选择食物时尽量避开高盐食物和减少精米面类的饮食，油炸食物和速食（快餐，方便面，加工的食品）等。
3，要多选择纤维高的食物，如饥饿时可以补充一杯膳食纤维，多饮水，可增加饱腹感。
4，充足睡眠，食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此，为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，才可以避免瘦体素分泌不足。

二，如何科学减肥？1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
2，每餐增加一份粗粮食物，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。另外还有助于增加饱腹感，减少饥饿感。
3，增加优质蛋白质摄入。
【减肥期间每天都想吃东西怎么办】蛋白质具有增肌和燃脂的作用，减肥期间每天补充充足的蛋白质利于脂肪燃烧和增加饱腹感。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。每天补充多少蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量计算，假如你体重70千克，那么减肥期间一天的蛋白质摄入量为70克。富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶，豆制品，牛奶，鱼虾等食物。

4，蔬菜和水果也要补充。
减肥期间有很多朋友不吃蔬菜和水果，其实不吃蔬果会让你缺乏纤维素和维生素，纤维素能增加饱腹感，促进肠道蠕动和增加排泄。而水果富含的维生素能补充人体所需的基础营养素，还能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。保持每天蔬菜500克以上，水果200克就能起到补充纤维素和维生素的需求。
5，每天适量运动。
有些朋友因为工作的原因没时间运动，可以选择上下班走楼梯，饭后靠墙站立，晚上泡脚等方式，也能起到消耗的作用。每天运动6000步以上或者40分钟以上的运动量，不但利于减肥更利于身体健康。