平板支撑瘦肚子的效果为什么不好 _平板支撑

曾经有一段时间平板支撑真的是非常的风靡！我也正好是从那个时间开始了解并练习平板支撑。
很多人热衷于平板支撑是为了练出一个平坦的腹部，或者马甲线，但是很可惜的是：平板支撑瘦肚子的效果并不好!
什么是平板支撑？它的主要作用是什么？平板支撑就是如下这样的一个动作。

它的动作与俯卧撑类似。
平板支撑属于力量训练范畴，主要是用来增强腹部核心的稳定性的。
平板支撑瘦肚子的效果为什么不好？我们的肚子之所以很大，是因为脂肪太多了。

所以想要瘦肚子瘦腰做的是减脂。只要体脂率降下来了，肚子就会变小了，腹肌也就露出来了。
【平板支撑瘦肚子的效果为什么不好】平板支撑锻炼了我们的核心肌群，如果经常做，确实会让我们腹部的肌肉大一点，但是如果体脂率降不下来，腹肌被肚子上的脂肪遮盖着，根本就看不到腹肌。
另外，要想减脂，就必须做到摄入的热量<消耗的热量。
平板支撑消耗热量的效率太低了，虽然只要做了就会提高热量的消耗，但是基本上可以忽略不计的。
减脂主要还是要靠饮食的控制。规律性的有氧运动以及适量的力量训练（主要是多关节动作）对减肥也有很多的帮助。
所以，从这两个角度来分析，平板支撑瘦肚子的效果并不好。
要想瘦肚子应该怎么做呢？1、如上分析，首先要减脂。
2、等到体脂率下降到20%左右，这个时候再做一些包括平板支撑在内的针对核心肌群和腰腹部的力量训练，腹肌就会变得很好看。
3、减脂时，您可以这么来吃：
每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率；
每天创造500~1000千卡的热量缺口；并且要把实际摄入的热量均衡搭配，满足身体的营养需求。4、您的减脂餐可以这么来搭配：