半月板损伤了平时应该注意些什么 _半月板

半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。

下肢力量训练，平衡训练和协调性训练都是有益的，以下就是我们对I、II度半月板损伤的患者推荐一些针对性锻炼，希望能帮助到您：1、直腿抬高练习
患者仰卧位，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。每日练习3组，每组10次。

2、靠墙静蹲练习
患者背靠墙，双脚分开与肩同宽，慢慢做半蹲动作，膝盖不能超过脚尖，保持30秒后，缓慢站起来放松。

3、被动伸直练习
坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米。令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节慢慢伸直，并维持这个姿势不动，坚持至少10分钟。每天练习3组，每组3次。

4、坐位顶墙
患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

半月板损伤了平时应该注意些什么？1、减轻体重（肥胖者）
过于肥胖患者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。
2、避免负重
半月板损伤后，关节承受能力还没恢复好，不适宜负重运动；平时可以稍微的动一下，不要站立太久。
3、戴护具
为了避免膝部外伤，平时可戴上护具以预防意外。
4、合理饮食
【半月板损伤了平时应该注意些什么】饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果及粗粮。