不运动如何减肥 _减肥

减肥并不需要天天运动，尤其在大基数体重减肥前期。
不运动如何减肥调整饮食结构，减少油脂的摄入，不吃肥肉，减少精制碳水的摄入，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的摄入。
确保饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。

改变饮食习惯晚上七点后不再进食。
主食和菜单独吃。先吃蔬菜，然后肉类，最后主食。
吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。

一日三餐合理膳食。
什么都开始运动体重下降进入平台期的时候，这个时候增加运动有助于增加热量消耗，快速突破平台期。
对于体重基数大的人而言，最好以有氧运动为主，如快走，慢跑，游泳等，随着体重的下降，可以增加力量训练和高强度间歇训练的比例。对于体重基数小的人而言，可以根据自己的喜好来选择。
【不运动如何减肥】适量增加力量训练是很有必要的，有助于提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹的机率。