每天晚上跑十公里能瘦吗 _跑步

每天晚上跑十公里能瘦吗？健康苦行僧，开讲啦！
并且即使你每天都能跑十公里，能够保证自己的膝盖不受损伤，但如果你没有管理好自己的饮食，那么就算每天跑15公里，跑25公里都是没有用的。
而且跑步是需要学问的，合理的跑步能够帮助你以最佳的效率减肥。
【每天晚上跑十公里能瘦吗】

那么我们应该如何跑步才能帮助减肥呢？一：空腹跑步
说实话，这种运动方式我并不是很提倡。但是空腹跑步确实有助于更有效地燃烧脂肪，它能让你的身体更快地进入高效燃脂的时间段。
我个人的建议是随身带一点吃的：一块小面包，一旦出现眩晕的情况，及时补充。

二：跑步前进行力量训练
跑步前进行力量训练能够极大地消耗体内的糖原储备，体内的糖原储备被大量消耗，这更能帮助在运动中燃烧脂肪。
其实这跟空腹运动是一个道理，空腹糖原储备也不会很高。正是因为糖原储备的较低，这才导致了更容易调动脂肪。
三：跑前热身，跑后拉伸
为什么这样建议呢？跑前热身可以活络关节，帮助你避免有可能出现的运动损伤，跑后拉伸能够减少运动后的延迟性肌肉疼痛。