这里要打击一下大家了 。如果知识跑步没有控制饮食 ， 肯能不会瘦的 ， 身体体重还会增加 。所谓3分靠练 ， 7分靠吃 ， 不注重饮食的控制 ， 只运动可能根本就达不到减肥目的 。很有可能辛苦跑个五公里热量消耗 ， 抵不过你稍微放纵吃进的热量 。
不管是全身减肥还是瘦肚子 ， 都是要消耗多余的脂肪 ， 那就必须达到摄入热量＜消耗热量形成热量差的条件 。
【每天跑步5公里到底能不能瘦】那我们来看看理论上每天跑5公里能消耗掉多少脂肪呢？
这里要使用到一个公式：
跑步消耗的热量（kcal）大约为体重（kg）×距离（公里）×1.036
我体重70公斤 ， 每天跑步热量消耗 = 70 × 5 ×1.036 = 362大卡热量 。1公斤脂肪大约为7700大卡热量 ， 就是说要消耗1公斤的脂肪需要21天左右 。
如果你的摄入热量=总消耗热量 ， 每天跑5公里 ， 的确是可以瘦的 。至于肚子要多久才能瘦下来 ， 这个就看个人情况了 。特别是肚子、大腿局部 ， 因为减肥都是全身型的 ， 所以局部效果就没有那么明显 ， 需要更长的时间 。
每天跑步5公里 ， 到底能不能瘦？
前面也提到了 ， 每天跑步5公里 ， 21天能消耗掉1公斤脂肪 ， 但是前提条件是摄入热量=消耗热量 。也就是说如果你不能很好的控制你的饮食 ， 摄入热量过多 ， 抵消掉你跑步的消耗 。这也是为什么很多人长期跑步 ， 也不见瘦的缘故 ， 就是没有控制好饮食吃的太多了 。
跑步减肥 ， 两种情况我都运动了 。饮食控制得好 ， 通过跑步慢慢就减下来了 。饮食控制不好 ， 每天跑10公里左右 ， 体重刚开始会下降一点 ， 但是之后就始终保持在一个水平上线波动 。
既然减肥的本质是摄入热量＜消耗热量 ， 那就从摄入和消耗两方面同时进行 ， 通过用低热量食物替代高热量食物的方式减少热量摄入 ， 用运动增加热量消耗 ， 让减肥效果更快更明显 。
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