【开合跳的正确做法】
开合跳的正确做法
1、双腿向外跳开 ， 膝关节自然弯曲 ， 髋关节自然向外展开 。
2、两腿分开距离大于肩宽 ， 膝盖、脚尖向外 。
3、起跳落地控制有力 ， 动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程 。
4、向内跳回:双脚/足跟并拢 ， 脚尖向前或外开 。
5、上体以脊柱为中轴线 ， 保持自然直立 。
6、幅度:以矢状轴为准 ， 分开腿的距离接近肩宽加两脚宽 ， 髋/膝自然外开25-45度 。
建议数量:90、120、150、240 ， 选个数量分为三组完成 ， 每组休息60秒 ， 组间可以踏步和滑步缓和 。
开合跳落地的要领
1、落地时不要让韧带和关节结构来承受压力 ， 而是尽可能的让肌肉来吸收压力 。
2、落地时膝盖不要内扣 ， 即双腿不要呈现内八状 。
3、落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌) ， 还要屈膝缓冲!这个动作要领有利于缓冲压力 。
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