开合跳200个消耗多少能量 _健康

开合跳作为一个全身燃脂的综合性动作，我亲自尝试过200个开合跳基本耗时5分钟，所以我们想要达到健身减肥效果或者增加身体素质，就需要正确认识开合跳和怎么去用开合跳锻炼了；

一、了解开合跳开合跳是一个全身的有氧训练动作，主要运用到的肌肉有手臂肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉，核心肌群，所以参与的肌肉达到了80%以上，所以是一个减肥，增加身体素质的一个黄金动作；

二、开合跳200个消耗多少能量关于能量消耗，我曾做个实验，用心率能量表，跳200消耗的热量是41卡路里左右，但是开合跳不是跳过程中消耗热量，后面身体恢复也是需要消耗的，所以还是不错的，但是想要达到减肥或者增加体能，这200个是远远不够的，下面我会给到计划，不妨你试一试；

三、做开合跳锻炼你将收获以下效果1、开合跳属于全身的有氧训练
（1）它可以提升我们的心肺功能，让你后期走路，上楼梯不会气喘吁吁
（2）同时可以降低体脂肪，让我们的内脏脂肪或者皮下脂肪都降低，会让我们身材好看，内脏变得更加健康，
（3）排汗排毒的效果，全身有氧很容易出汗，出汗会把我们身体的毒素排出，让我们皮肤更加健康
2、好处这么多，但是以必须有合理的运动安排，才可能达到训练效果，一年跳2次，三天打鱼两天晒网这可是不行的，给你个合理计划如下：
训练方案：保证每周训练3-4次，每次训练时间不能低于30分钟，包括休息时间，训练组建议新手从5-8组开始，每组30个开始，后面根据自己情况，慢慢做叠加上去，怎么做到安全标准，接下来了解下吧！

四、开合跳注意事项（1）动作不能太慢，太慢容易导致腰腹松散，需要加快动作速度
（2）跳的过程中呼吸不能乱，不然容易导致岔气，腰两边疼痛，需要保持呼吸节奏，一跳一呼，或者两跳一呼
（3）体重超标准体重20%以上不建议做
（4）身体有疾病或者膝关节有伤者，建议不要做此动作
五、怎么正确做一个标准开合跳

收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头呼吸：手臂上抬时吸气，下落时呼气动作感觉：脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷整体有一定的弹性六、开合跳后的拉伸开合跳运动后需要拉伸我们的腿部肌肉和臀部肌肉，安排的拉伸动作如下：每组40秒，共2组；
动作一：小腿拉伸