动感单车有什么效果 _动感单车

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
对于普通训练来说，户外自行车能减瘦下腹部和腿部赘肉；而长期训练的健身者来说，动感单车骑行能快速降低体脂率、迅速增加双腿肌肉。

自行车运动是高强度负荷量的有氧运动，利用腰腹核心爆发力和大腿前侧股四头肌发力，能快速消耗内脏脂肪、塑形双腿肌肉、活动腰腹力量。比起纯粹跑步，动感单车以花式运动消耗脂肪并塑形核心减脂速度是跑步两倍，所以，想要快速减肥，动感单车更合适。
今天，小白就来聊聊长期动感单车对减肥增肌有什么影响，通过这篇文章你将收获以下干货：
1.动感单车练哪里？
2.动感单车有什么效果？
3.怎样完成动感单车？
动感单车练哪里？自行车训练就是动感单车的运动转型，通常有站姿骑行、坐姿骑行、俯身骑行等多种运动方式，需要有超强核心力量、肌肉爆发力和心肺能力。那动感单车究竟练哪里才能彻底消耗卡路里呢？
1.腰腹核心，练出蜜桃臀
我们经常久坐不动或运动错误都能引起腰肌疼痛问题，很大程度是腰腹力量太弱无法维持脊椎弯曲，而动感单车就是增强腰腹核心肌群的最有效方式。

动感单车需要通过下腹部腹直肌、臀大肌收缩带动身体左右摆动保持持续性踩单车过程，群，维持上半身和下半身肌肉力量传导，只有腰腹肌肉纬度充满力量才能保持平衡，减少腰腹核心脂肪，增加肌肉力量。
动感单车并不是纯靠腿部发力，而是依托于臀部肌群带动双腿向前踩踏，需要在踩单车过程中压低身体提升臀部肌肉参与度，快速紧致臀大肌练出蜜桃臀。
2.大腿股四头肌，塑形肌肉
人老先老腿，腿部训练是重中之重，很多人忽视了双腿肌肉训练，缺乏负重力量训练的双腿会面临肌肉松弛、脂肪堆积、丧失力量的诸多问题。

大腿股四头肌是最明显的大肌肉群，支撑腿部三块肌肉的最大力量肌肉，是人体直立最重要肌肉群，大腿股四头肌强健与否，决定步行跑跳下蹲负重的关键，而动感单车恰恰需要锻炼这块肌肉。
骑单车过程中，需要长期运动膝关节，软组织经常磨损运动，只有发展股四头肌才能防止膝关节运动受损。
动感单车有什么效果？1.间歇运动，爆汗减肥
动感单车的原理就是利用腹式呼吸提升心肺能力，吸入大量氧气耗尽脂肪细胞消耗内脏脂肪，心肺能力高于5分钟配速就能得到充分强化。动感单车需要坚持30-45分钟中号高强度有氧训练，在坐姿和站姿的快慢速度中做间歇运动，坚持30天就能降低体脂率至10%-15%，快速增进双腿肌肉。

2.强化增肌，核心训练
动感单车的抗阻力训练就是标准腰腹核心训练，在单车踩踏过程中伸缩与放松肌肉进一步强化双腿肌肉力量。
【动感单车有什么效果】在踩单车过程中，我们可以调整单车3-6圈阻力，阻力不同运动强度提升层次不同，腰臀核心发力力度上升带动大腿股四头肌完成骑行过程。
所以，动感单车降低体脂率，增加肌肉含量。
怎样完成动感单车？正确完成动感单车需要掌握两点：肌肉发力、动作正确。一般来说，45分钟动感单车能消耗600大卡热量，保证新陈代谢持续燃烧，优于椭圆机跑步等基础有氧运动，是名副其实燃烧脂肪和增加肌肉的复合型运动。