%201.调整座椅高度
首先，用手肘衡量座椅与把手之间距离，手肘靠近座椅前端指尖触碰把手位置，整个长度是前臂长度加手肘距离 。
%20
其次，座椅高度与胯部齐平，高于胯髋脊椎弯曲过大造成腰肌不适，也会带动膝关节不舒服和腿后肌群变形拉伤 。
2.采取正确坐姿
正确坐姿有技巧，需要保证膝盖弯曲30-40度，腰腹向前伸展背部朝前倾斜，夹紧两侧臀大肌朝中间缩紧 。
身体重心向前倾过程中，臀大肌发力带动双腿抬高至单车两侧，前脚掌踩实踏板，膝关节微微弯曲，保持身体重心稳定不要左右摇晃 。
3.正确肌肉发力
肌肉发力点有两大块：腹直肌、臀大肌 。手臂伸直过程中，重心向前腹肌朝内收紧，膝关节与脚尖方向一致保持脚底与地面平行 。
非俯身动感单车需要保持脊椎垂直稳定，下腹部两侧收紧，抬高膝关节同时紧致大腿前侧肌肉，坚持30-45分钟打开抗阻力筹码圈 。
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