![每日应该吃多少盐](http://pic.yunnanlong.com/220911/014Ta538-0.jpg)
食盐过多对于身体有何危害?导致高血压问题的发生:吃盐过多会增加钠离子的摄入量,从而对于血压有较为严重的影响,增加高血压的发病率,这也是目前为止食盐过多影响最为严重的一件事情 。
增加缺钙的风险:吃盐过多会增加钙的排出量,吃进去的钠离子会随着尿液排除体外,在此同时,每排泄1000毫克的钠,还会消耗掉身体内大约26毫克的钙 。
所以,盐吃的越多,缺钙的风险也就会越大 。
除此之外,吃盐过多还容易增加胃癌的发生风险 。
每日应该吃多少盐?说到吃盐,您各位要遵循标准 。《中国居民膳食指南》中建议我们每日摄入食盐的量不得多于6克,在这其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量,各位每天烹饪食材的用盐量应该是4克 。
![每日应该吃多少盐](http://pic.yunnanlong.com/220911/014T93B3-1.jpg)
生活中怎样做才能刻意控盐?用健康调味品代替食盐:在您日常烹饪的过程中,请多用醋、柠檬汁等酸味调味汁代替酱油、大酱、食盐等高盐调味品,另外这些调味品也可以增加食物鲜味,改善风味 。
选择低温烹调,还原食物的天然味道:烹调方式应该选择以蒸煮炖为代表的低温烹调,不建议您选择重口味的煎炸炒烤,还原食物的天然味道,减少食盐的添加 。
用靠谱的方式撒盐、添加酱油:使用酱油食盐等高盐调味品,请您用点、蘸等方式加入,避免一次性加入酱油等物质,减少摄入 。
多摄入天然的蔬菜和水果:天然水果蔬菜具有各自独特的味道和香气,这样一来加工过程中就可以减少食盐等调味品的摄入 。另外果蔬当中本身高钾低钠,对于身体当中钾钠元素平衡也有促进作用,在预防高血压方面也有不错的作用 。
找准放盐的时机,开锅再加盐:放盐要找准时机,起锅放盐最为靠谱 。出锅前才放盐可以保证盐在食物的表面但是并没有渗透到食物内部,这样既可以感受到咸味,而且还最大限度减少了盐的摄入 。
![每日应该吃多少盐](http://pic.yunnanlong.com/220911/014T91T8-2.jpg)
拒绝隐形盐,减少高盐食品的摄入:无论是大酱还是酱油,都是含盐较多的调味品;无论是咸鱼还是腊肉,都是含盐较多的腌制食品;无论是薯片还是各种方便面,都是含盐较多的日常食品;另外还包含生活中的很多零食,都不建议过多摄入,请您注意 。
另外,生活中建议大家可以适当食用低钠盐,减少钠离子的摄入,避免出现相关问题 。
【每日应该吃多少盐】靠谱吃盐,科学加盐,愿您的生活不受食盐的困扰,愿您身体安康 。
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