动作要领1.高抬腿1分钟预热，两脚提高到下腹部与地面保持垂直，挺直上半身收紧腰腹 。
2.波比跳增强燃烧，臀大肌向后坐，双手向后摆动发力蹬腿向上，落地时双手支撑地面下腹部发力，双腿向后脚尖踮地，全身绷直水平线 。
3.上卷腹增加力量，双手张开枕住后脑勺，脖颈不用力用腹横肌力量带动上半身向上，向上方向提高60度缓慢向下 。
3.偏瘦型人群，深蹲增肌才有效
当男性体脂在5%—10%，女性体脂维持在5%—10%，就属于偏瘦人群 。这类人群脂肪含量低，肌肉含量并不高，想要降低脂肪其实需要增加肌肉 。
深蹲就是有氧与力量结合的复合型运动，通过下蹲上起的抗阻力方式增加肌肉和减少脂肪囤积，速度快就是提高心肺的有氧运动，速度慢就是增肌的无氧 。对偏瘦人群来说，增肌减脂也是维持低体脂的最佳方式 。
动作要领1.徒手深蹲臀大肌发力向后拉伸，双手水平向前伸直，收紧腰腹力量膝关节弯曲，腰部不塌陷，脖颈不弯曲驼背 。
2.呼气向下臀大肌与大腿夹角呈45度停住保持5个呼吸，大腿股四头肌发力向上，收紧臀肌向夹紧前挺 。
写在最后所以，降低体脂保持苗条身材需要根据体脂人群而定，高脂肪肥胖的人难以挑战高强度有氧运动，反而有健康风险 。
【怎样量身定做运动降低体脂】而低体脂人群可以通过增肌运动提高新陈代谢，防止长胖风险，无论怎样，降低体脂已不再是单纯减脂运动这样简单，还需要配合低热量饮食摄入，才能真正减肥 。
推荐阅读
- 女生怎样有效降低体脂率
- 简易蒸发糕的做法
- 为什么坚持运动锻炼会显年轻
- 现在的你注重运动了吗
- 运动真的能保持年轻吗
- 运动真的可以让人变年轻吗
- 臭虫咬的包是啥样子图片 怎样判断床上有臭虫
- 为什么你运动持续很久达不到减肥的效果
- 鸭汤该怎样去腥
- 减肥不是狂流汗运动前后怎么吃才能瘦