晚餐的注意事项 _减肥

现在都是以瘦为美，很多人为了减肥，在晚上的时候就会忍着饥饿感不吃晚餐，看着美味的食物而不能吃，真是难为减肥人士了。事实上，晚饭不管是在健身、还是在减肥中，都有着重要的位置。
即便不吃晚餐，可能会有一定减肥效果，但是它对于身体损伤是非常大了，因为肠胃有十个小时左右没有食物摄入，这样当开始用餐的时候，可能会导致更胖，所以晚餐一定要吃。对于说晚餐吃什么不发胖，还不如说怎么吃才能不发胖呢？

1、晚餐时间不要太晚因为晚饭的时间没有午饭那么定时用餐，很多人当晚上有聚餐时，就会很早的吃一些食物，不过也有人不吃，把聚餐时当晚饭时间。其实，这对于肠胃不好，吃晚餐的时间最好在18-20点之间，不要超过20点，最好的时间是在18左右，在睡前的3至4个小时尽量减少吃东西，不然食物消化吸收会变差，肥胖也会加重。
2、晚餐适宜吃的食物一些肠胃比较难消化的食物尽量不要在晚餐的时候吃，要吃一些比较容易消化的食物，同时还要含有大量的膳食纤维跟碳水化合物。所以晚餐的时候主食吃杂粮粥、或其他粥类也不错，
主要是由于粗粮对减肥比较有效，而且还易消化。
另外还要吃一些蔬菜水果，比如桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬，还有脱脂牛奶、土豆、鱼虾、鸡肉、牛肉、蘑菇、燕麦等食物，也比较适合在晚餐时候吃，它们的热量都不是很高。

3、晚餐之前可以喝茶在用晚餐之前喝茶非常有利于减肥，晚餐前的时间喝有关于减肥功效的茶，这样不仅能减肥瘦身，还能有饱腹感，在用晚餐的时候就能减少食物的水摄入。
4、晚餐不要吃的太油想要晚餐不发胖，并且还要减肥的人，记住晚餐一定要清谈，而且吃七分饱就好了。要吃的清淡主要是因为身体在晚上的时候，血液里面的胰岛素含量会增多，胰岛素又能把血脂转变成脂肪，如果吃的太油，肥胖便会加剧。
此外，过于油腻的食物还会引起血脂含量上升，可能会导致高血脂、高血压、冠心病等病症。而且清淡的食物不仅能不发胖，还可以减肥呢。