怎么调理心肺功能如何提高心肺功能 _云知道

有氧运动该做多少才够？根据美国运动医学会的说法：一周应该要有5天30分钟，中等强度以上、运动时会有点喘的强度，才是每个人应有的有氧运动量建议。
如果生活比较繁忙没有时间，也可以用一半时间的「高强度运动」取代，一周省下75分钟的运动时间。
如何定义运动强度？如果靠感觉，一边运动，一边能够简短对话交谈，大致属于中等强度运动。
如果运动的时候，喘到说不出话，就是高强度。
然而，感觉常常很主观、很不准确。

比较准确的方式，是用年龄做「心跳储备率」试算：
（220－年龄－休息时的心跳速率）（40％～59％）＋休息时的心跳速率＝中等强度运动范围的心跳速率。
如果更高，则是高强度，更低是低强度的运动。
例如40岁的人，静止时的心律是60下，运动要能够达到，每分钟132下以上的心跳，才是高强度。
有氧运动的好处有氧运动可降低许多慢性病风险，包括肥胖、心脏病、高血压、第2型糖尿病、中风和某些癌症。
同时也可能有降低忧郁、促进认知功能、减缓失智的效果。

高强度间歇运动除了一般有氧运动，带来的健康效益，有些人认为，高强度间歇运动，比起传统的有氧运动更能增加肌肉量、减低脂肪比例、提升心肺功能。
高强度间歇运动，并没有一致统一的运动菜单。
但基本包含了，十到数十秒的全力高强度运动，和数十秒到一两分钟的休息，重复数组。
例如，以最大心率＞90％的强度冲刺15～60秒，恢复（缓和运动）时间45～120秒。
每持续18～25分钟，每周3次，就是一种可行的高强度间歇运动的形式。
除了一般有氧运动，带来的健康效益，有些人认为，高强度间歇运动，比起传统的有氧运动更能增加肌肉量、减低脂肪比例、提升心肺功能。

高强度间歇训练，比起中等强度运动，也有机会更有效率的促使血糖平稳、促进心肺功能。
对于没有时间的人而言，是不错的训练。
高强度间歇，是好的训练模式，当然也网必须慎选对象，因此运动前的评估很重要。
没有运动习惯、有疾病或症状的族群，最好都能先咨询有心肺复健、运动专长的医师。
降阶高强度训练降阶高强度训练（REHIT），是其中一种较低冲刺次数的高强度间歇运动。
形式如「热身2分钟，冲刺20秒， 3分钟恢复，再冲刺20秒， 3分钟缓和运动」的模式。

REHIT就如同其他过去网针对高强度间歇训练的研究，可能是一个比较有经济效益，增进心肺功能的方式。
而REHIT ，可能是其中一种省时间的高强度间歇训练模式。
有些研究指出，和中等强度运动比，在轻微糖尿病（没有用胰岛素网、没有用超过两种糖尿病药、没有其他并发症）的病人，和过去没有运动习惯的一般人身上， REHIT比中等强度运动，更有促进血糖平稳的好处。