怎么做到一个月减10斤 _蔬菜

因为本身的脂肪率就比较高。这类人一个月减的多对身体也没有太大的伤害。
但是对于本来基数就比较小的人来讲，一个月减10斤就不建议了。

2.怎么做到一个月减10斤？对于基数比较大，而且饮食习惯一直不好的人，只要调整饮食结构，很快就能看到效果的。
在饮食上，建议少油少盐，适当运动。
主食建议每一餐怎么也要吃上一拳头，蔬菜吃2个拳头，每天蔬菜至少要5拳头，其中绿叶蔬菜3拳头。
蛋白质食物也要摄入充足，比如早上一个煮鸡蛋，中午一拳头瘦肉，晚上可以吃半拳头蛋白质的食物，如果不想吃就多吃点蔬菜。
饮水量建议每天2000~2500ml，温水最好。