云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

如何改善盆骨前倾

云知道骨盆前倾

骨盆前倾是一种非常常见的不良身型 ， 通常在孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现 。
这类人群由于重心前移 ， 但又不能弯着腰走路 ， 所以就靠腰的力量把身体拉回来 ， 就导致了骨盆前倾 。

如何改善盆骨前倾


盆骨前倾的影响
关节疼痛 ， 骨盆前倾会导致身体重心分配 ， 造成背部 ， 肩颈 ， 膝关节 ， 踝关节等处的受力 ， 引起关节痛 。
【如何改善盆骨前倾】影响仪容仪表 ， 盆骨前倾导致的腰椎曲线过长会影响整个脊椎与下肢的线条 ， 如X型腿 ， O型腿等 。
受伤风险加大 ， 不正确的身型还会造成局部肌肉过于紧张 ， 影响身体的运动能力 ， 造成不必要的受伤风险 。
生理功能问题 ， 骨盆前倾还会导致如便秘 ， 痛经等
如何改善盆骨前倾


骨盆前倾的判断
判断骨盆前倾最简单的办法就是躺在地上 ， 如下图中所示 ， 在腰部插入手指 ， 如果腰部与地面的间隙超过3根手指 ， 那基本就可判断是盆骨前倾 。
如何改善盆骨前倾


如何改善盆骨前倾
盆骨前倾主要原因在于影响骨盆的周围肌肉 ， 要改善这种不平衡 ， 就要放松拉伸紧张的肌肉 ， 调节腹部肌肉压力进而调整盆骨的位置 。
按照腹肌训练的标准动作进行 ， 可以非常好的帮你纠正自己的身型 ， 还能调节腹部压力 。
1、髂腰肌拉伸（15-20秒 ， 左右换边各2次）
如何改善盆骨前倾


2、股四头肌拉伸（15-20秒 ， 左右换边各3次）
如何改善盆骨前倾


3、竖脊肌拉伸（15-20秒 ， 做3次）
如何改善盆骨前倾


4、卷腹（15-30次 ， 做3组）
如何改善盆骨前倾


5、仰卧举腿（15-30次 ， 做3组）
如何改善盆骨前倾


6、跪姿后抬腿（15-30次 ， 做3组）
如何改善盆骨前倾


7、臀桥（15-30次 ， 做3组）

    推荐阅读


    上一篇：如何纠正骨盆前倾

    下一篇：▍为什么会骨盆前倾