每天晚上500个开合跳能减肥吗?粗糙一点说:能 。
新手减肥效果好 , 老手减肥没效果!一项运动能否减肥 , 和很多因素有关 。开合跳本身对心肺的刺激较大 , 如果能够持续跳动 , 哪怕是分组跳 , 只要控制好组间休息时长 , 500个开合跳 , 也能让人减肥 。不过 , 这和锻炼者所处的运动阶段有很大关系 。
如果你是一个运动新手 , 以前从不运动 , 或者只是参加散步、广场舞之类的低强度运动 , 那么500个开合跳 , 绝对能让你流一身大汗 , 跳得气喘吁吁 。
但对于一个健身老司机来说 , 500个开合跳的运动量就可能太小了 , 远低于平时的训练量 , 那么对于减脂就起不了什么作用 。
也就是说 , 当前“身体能否适应500个开合跳”带来的影响 , 是能否达到良好减肥或减脂效果的关键 。
![该怎么进行开合跳搞定3件事才能减肥](http://pic.yunnanlong.com/220911/062342C02-0.jpg)
换一种假设:如果小明是运动新手 , 在开始的一两个月里 , 每天晚上500个开合跳让他感觉很累 , 那么 , 减肥效果就会不错 。
但随着运动能力的提升 , 500个开合跳变得轻松起来 , 减肥效果也随之不断衰减 。所以 , 就算是同样的训练项目、训练量 , 运动减肥的效果也并不会一成不变 。
当然 , 开合跳减肥效果的好坏 , 还和运动频率有很大关系 。每周练三次 , 和每周练六次 , 或者每天跳 , 理论上运动频率越高 , 减肥效果越好 。不过这是有前提的 , 即运动量的上限应以锻炼者的身体恢复能力为前提 , 否则就有过度运动的风险 。
比如 , 小明在跳到第三天时 , 感觉500个开合跳很难完成 , 身体感到疲劳、肌肉酸痛还非常明显 , 此时就不应该强行完成500个开合跳 , 而是应该好好休息 。所以 , “每天跳”并不一定保证有好的效果 , 很可能“欲速不达” 。
![该怎么进行开合跳搞定3件事才能减肥](http://pic.yunnanlong.com/220911/0623424O0-1.jpg)
该怎么进行开合跳?搞定3件事才能减肥(1)一次500个开合跳 , 够不够?
【该怎么进行开合跳搞定3件事才能减肥】我们估算一下:假设分10组完成 , 每组跳50次(用时约30秒) , 组间休息1分钟 。那么 , 总用时约为15分钟左右 。
实际上 , 随着体能的下降 , 越到后来 , 组间休息所需要的时间会更长 。因此 , 对于新手来说 , 较为实际地完成500次开合跳的时长 , 约在15至20分钟之间 。
有氧运动的燃脂效果 , 通常在运动开始后30分钟才会进入较理想的状态 , 因此15至20分钟的开合跳时间 , 看起来太短了 。
![该怎么进行开合跳搞定3件事才能减肥](http://pic.yunnanlong.com/220911/0623423A9-2.jpg)
此外还要强调 , 不要将减肥效果的好坏 , 寄托在某一项运动或某一种动作上 。运动项目有很多 , 只要能够坚持长期、科学锻炼 , 都能取得不错的减肥效果 。
大可不必将自己的减肥思路 , 固守在“每天晚上跳500个开合跳”上 。你可以每天晚上跳500个开合跳 , 然后再加1000次跳绳 。也可以早上慢跑30分钟 , 晚上开合跳30分钟 , 或者采用更多你喜欢的运动项目或运动方式 。
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