新手练开合跳,怎么减肥?对于平时没有锻炼习惯的健身新手,坚持一段时间的开合跳(每次1500个),足以在最初的一两个月看到明显的瘦身效果 。
运动减肥效果的好坏,主要受到运动频率、运动强度、运动时长三个基本因素的影响:
(1)每天练开合跳,运动频率没有问题 。有氧运动减肥,每周达到3次以上,就可以看到效果,达到4至6次,则效果更好 。
(2)开合跳是典型的跳跃性质的练习 。只要含有跳的动作,热量消耗就大、心肺锻炼就强,当然运动反应也大 。
(3)1500个开合跳需要跳多久?
新手刚开始,大概一组只能跳不到30个,总组数就是50组 。假设每组用时20秒,组间休息40秒 。总用时,将达到50分钟左右 。
事实上,这个用时估计是过于乐观了 。随着体能的消耗,组间休息必然会延长,因为身体吃不消了、40秒的时间恢复不了 。
也就是说,1500个开合跳,新手用50至60分钟才完成,在情理之中 。这个时长,足够用来减肥了 。
![健身老司机1500个开合跳减脂效果如何](http://pic.yunnanlong.com/220911/0623453D4-0.jpg)
健身老司机,1500个开合跳减脂效果如何?如果你已经坚持规律健身两三年,每周运动频率达到4至6次,特别是经常参加有氧运动,那么用普通1500个开合跳来减脂,很可能没什么效果 。
【健身老司机1500个开合跳减脂效果如何】我们以50个一组计算,1500个需要30组来完成,用时大约也需要30至40分钟 。但其运动强度,通常远低于健身老司机们平时的运动强度 。也就是说,运动频率OK,运动时长勉强及格,但运动强度达不到要求 。
事实上,不少老司机们,只是将开合跳作为健身前热身的运动,一组100个,跳个三五组,就结束了 。
那么,怎么跳才能让健身老司机减脂呢?一种是笨办法,增加跳的数量,比如将1500个翻倍到3000个 。二是加大运动强度,比如将标准开合跳改为开合蹲跳 。
![健身老司机1500个开合跳减脂效果如何](http://pic.yunnanlong.com/220911/0623452528-1.jpg)
开合跳能否塑形?我们先得搞清楚,什么是塑形?塑形,是指在肌肉达到一定饱满程度的基础上,让其形态更好看,肌肉线条的清晰感更好 。
显然,开合跳作为有氧运动,对于肌肉围度的增长无补 。虽然长时间的开合跳可以减脂,但若本身肌肉发达程度不够,也就不存在塑形的基础 。譬如,单纯做诸如跑步等有氧运动的人,臀部形态仍旧很一般,远不如力量训练者来得发达、美观 。
有人可能会认为,开合跳至少可以让腿部肌肉,尤其是小腿肌肉变发达一些 。有兴趣的朋友不妨一试,长期单纯只进行开合跳类的有氧运动 。你会发现,双腿会变得更结实、甚至更纤细一些,但绝不会让两腿变粗 。
也有人会说,自己开合跳之后,小腿变粗了 。那多半是因为小腿不注意放松和拉伸,小腿部肌肉僵硬导致的视觉效果和身体感受。要知道,即便是专门的小腿部力量训练,想增长小腿围也是非常困难的事 。
![健身老司机1500个开合跳减脂效果如何](http://pic.yunnanlong.com/220911/06234542B-2.jpg)
如果一定要说开合跳能塑形,那么在同时进行腿部拉伸训练的前提下,确实会令小腿部肌肉的形态、线条更好一些 。除此之外的身体部位,包括大腿、臀部,能够获得的塑形效果几乎可以忽略不计 。
最后想练开合跳的新手朋友,要注意自己的体重,如果体重超重、肥胖,那么最好先练其他对下肢关节冲击小的有氧运动,比如有氧操、椭圆机、自行车等 。
开合跳很简单,却是一种“跳起来比看起来难得多”的运动 。每天1500个开合跳,并不容易哦!
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