开合跳深蹲是否合适 _减脂

每天80个自重深蹲， 240个开合跳有助于减脂，一年能否减去15公斤则取决于饮食的控制情况，和本身的体重基数。
运动减脂的效率【开合跳深蹲是否合适】80个深蹲，加240个开合跳热量消耗不足300千卡，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，如果光靠运动， 15公斤脂肪需要跳385天，从理论上可以达到减脂15公斤的目的。

减脂不等于减重有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都可以达到减脂的的目的。如果以减脂减重为前提，力量训练并不是最佳选择，深蹲属于力量训练，开合跳属于有氧鱼无氧的结合。从运动方式而言，如果只是单纯依靠这两种运动，很难达到一年减重15公斤。
力量训练的减脂主要体现在瘦体重的增加，而非主要的体重下降。瘦体重增加有助于减脂和更好的保持减肥效果，但是很难做到快速的体重下降。如果以这两种训练方式减重，效果估计不会太理想。

开合跳，深蹲是否合适？开合跳，深蹲对于膝关节，和腰椎不好的人并不是太适合。如果按照一年减重30公斤的目标，体重基数不会太小，这两种运动是否适合每天坚持，是否会给身体带来损伤，就很难说了。
大基数体重减肥从饮食控制效果更好无论采用什么运动方式，饮食控制才是减肥成功的决定性因素。
对于体重基数大的人而言，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥效果越好。大基数减肥者，通过饮食控制一个月可以达到减脂3到4公斤。同时每天保持不低于40分钟的有氧运动，能加速体重下降的速度。一般情况下6到8个月就可以达到减脂减重的目的。
在减肥的过程中，选择血糖生成指数较低的主食，补充足够的蛋白质，以及多吃蔬菜，多喝水，减少高脂肪高糖高热量食物的摄入，就能顺利完成减肥目标。