每天80个自重深蹲 , 240个开合跳有助于减脂 , 一年能否减去15公斤则取决于饮食的控制情况 , 和本身的体重基数 。
运动减脂的效率【开合跳深蹲是否合适】80个深蹲 , 加240个开合跳热量消耗不足300千卡 , 减脂一公斤需要消耗热量7700千卡 , 如果光靠运动 , 15公斤脂肪需要跳385天 , 从理论上可以达到减脂15公斤的目的 。
![开合跳深蹲是否合适](http://pic.yunnanlong.com/220911/06234Ra8-0.jpg)
减脂不等于减重有氧运动 , 高强度间歇训练 , 力量训练都可以达到减脂的的目的 。如果以减脂减重为前提 , 力量训练并不是最佳选择 , 深蹲属于力量训练 , 开合跳属于有氧鱼无氧的结合 。从运动方式而言 , 如果只是单纯依靠这两种运动 , 很难达到一年减重15公斤 。
力量训练的减脂主要体现在瘦体重的增加 , 而非主要的体重下降 。瘦体重增加有助于减脂和更好的保持减肥效果 , 但是很难做到快速的体重下降 。如果以这两种训练方式减重 , 效果估计不会太理想 。
![开合跳深蹲是否合适](http://pic.yunnanlong.com/220911/06234U338-1.jpg)
开合跳 , 深蹲是否合适?开合跳 , 深蹲对于膝关节 , 和腰椎不好的人并不是太适合 。如果按照一年减重30公斤的目标 , 体重基数不会太小 , 这两种运动是否适合每天坚持 , 是否会给身体带来损伤 , 就很难说了 。
大基数体重减肥从饮食控制效果更好无论采用什么运动方式 , 饮食控制才是减肥成功的决定性因素 。
对于体重基数大的人而言 , 在不低于基础代谢热量摄入的前提下 , 与消耗热量之间的热量缺口越大 , 减肥效果越好 。大基数减肥者 , 通过饮食控制一个月可以达到减脂3到4公斤 。同时每天保持不低于40分钟的有氧运动 , 能加速体重下降的速度 。一般情况下6到8个月就可以达到减脂减重的目的 。
在减肥的过程中 , 选择血糖生成指数较低的主食 , 补充足够的蛋白质 , 以及多吃蔬菜 , 多喝水 , 减少高脂肪高糖高热量食物的摄入 , 就能顺利完成减肥目标 。
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