大腿变瘦的方法之一：上踏步
首先找一个板凳或是踏步板，把踏板垫高，以增加难度，然后双腿平放，双膝呈90度或更大角度的弯曲，把右脚踏上踏板，然后再换左腿，值得注意的是，双脚要完全踩在板凳上，然后右脚先下，再换左脚，最后两脚回到地面，回到原来的姿势，重复动作20次 。
大腿变瘦的方法之二：屈膝侧弓步
如果你是首次尝试，那么先不要使用哑铃，不妨先适应这个动作，待适应之后，就右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，然后让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，同时尽可能压低身体，接着将脚尖朝向前方，注意右膝盖弯曲不要超过90度，后将右腿轻轻蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，把哑铃向上举过头顶，最后从屈膝变成侧弓步，重复动作15次，一共3组 。
大腿变瘦的方法之三：平板支撑后踢腿
首先将肘部着地做平板支撑起势，然后腹部向内收紧，保持盆骨平行，接着抬起左腿，膝盖向上弯，把脚板朝向天花板，注意盆骨不要扭动，保持平行，最后将左脚向上抬，专注在臀部和脚筋的支撑上即可，重复动作8-10次，每条腿2组 。
大腿变瘦的方法之四：踮腿运动
首先坐在椅子约1/3处，然后将脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压，接着踮脚，小腿用力，把脚跟尽量提高，并快速重复动作，最后光脚走路，以刺激小腿的穴道 。这种踮脚运动不仅可以刺激小腿肌肉，还可以消除多余的赘肉，从而让小腿肚变瘦 。
大腿变瘦的方法之五：脚掌画圈圈
【大腿变瘦的方法之四踮腿运动】首先把脚伸直坐着，然后将脚跟及膝盖并拢，以脚跟为轴，将脚掌慢慢地用力向左手画圈，同时保持M字腿，长期做可拉伸小腿线条，而脚掌画圈圈这个动作便具有让脚腕变细、双腿变美的效果 。
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