如何让腿变瘦呢 _运动

什么运动可以让女生的腿变瘦？
没有任何一种运动，可以让你的腿单独变瘦
很多刚开始减肥的朋友都会问这样的问题，我肚子胖，有没有有瘦肚子的运动；我大腿胖胖，有没有瘦大腿的运动等等！
但是很遗憾的告诉你，并没有这种运动！我们身体的脂肪的减少，是一个整体性的减少，只有全身脂肪降下来，大腿，肚子才可以变瘦。并不会只让我们的腿变瘦，而不让我们其他地方变小。
那如何让腿变瘦呢？想让腿变瘦，肯定要让你整个人都要瘦下来，那你的腿自然会变瘦！
想要达到这一目的，我们需要合理的饮食和适量的运动两方面，去实现它！
1合理的饮食
饮食，是我们一切热量的来源，是我们长胖的根源，所以，饮食才是我们减肥的根本。饮食不控制好，不管你选择什么运动，都是空谈！
1.多选择升糖指数低的食物

2. 多吃五谷杂粮，多吃高纤维蔬菜和水果，少吃含糖量好的水果！
3. 多补充蛋白质，少吃肥肉。少吃油腻，油炸烧烤类食物！
4. 一日三餐的量安排好，早吃好，午吃饱，要吃少，或者不吃！

2适量的运动
控制饮食，是控制热量的摄入，不让我们继续长胖，适量的运动，是增加热量的消耗，加快减肥的速度！
运动的选择：
1. 没有运动基础的朋友，我推荐中低强度的有氧运动！
中低强度的有氧运动包括，慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车等！
选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动45到60分钟为宜！

2. 有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT运动加跑步结合的运动模式！
HIIT运动，包括波比跳，登山跑，蹲起跳，开合跳等运动！
每天进行20分钟左右HIIT运动后，在进行20分钟慢跑，可以达到一个很好的减肥效果！
总结通过严格控制饮食和适量的运动，坚持2到3个月，不仅能让你的腿变瘦，还可以让的全身达到一个好的减肥效果！
控制饮食是关键，运动是辅助，一定切记，不要弄反，否则就走了弯路了！
【如何让腿变瘦呢】一定要知道减脂是没有局部性的，减脂一定是全身性的！