220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤 。220斤的胖子属于大基数体重减肥,相对来说还是比较好减的,通过增加消耗量降低摄入量,减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例,通过饮食结构的调整,再配合适合大基数体重的运动辅助,在三个月也能健康减少60斤体重 。
![220斤的胖子如何在三个月减60斤呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/062QT040-0.jpg)
一,大基数体重要减脂肪而非水分 。大基数体重体脂肪和体重都超标,这个时候以减少体脂肪为主,这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。同时调整饮食结构和生活习惯,为以后减肥成功的体重维持打下基础 。
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二,220斤的胖子如何在三个月减60斤呢?1,三餐规律,均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。好比吃饱好做事一样的道理 。
2,增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物 。
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3,早晚一杯清脂茶 。
用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯,可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用,更能辅助减少体内油脂和体重 。
【220斤的胖子如何在三个月减60斤呢】4,减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量 。
这些食物除了热量高和油脂高以外,并没有多少营养 。食用多了很容易增加体重和体脂 。建议以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主 。如蔬菜,粗粮等食物 。
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5,增加维生素C摄入量 。
维生素C是天然的瘦身激素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,同时还能 提高抵抗力 。富含维生素C的食物有哪些,如猕猴桃,柠檬,西红柿,橙子等食物 。
6,增加运动量 。
大基数体重不适合跑步减肥,因为跑步减肥会损伤膝关节,不利于身体健康 。建议以快走,游泳,骑行,散步,靠墙俯卧撑等运动方式配合 。
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