怎么突破平台期 _减肥

平台期多久会遇到一次，每次停留多久和你的减肥方式有很大关系，但是任何一种减肥方法都会遇到平台期，区别在于时间的长短、长期的效果、是否易反弹等。

减肥的过程本身是呈不规则的波动，有下降、有停滞(平台)、有短浮上涨，但是长期的、纵来看是呈总体下降趋势的。平台期在一定程度上也说明了你上一阶段减脂成果的巩固，只要突破平台期就可以继续出效果。
怎么突破平台期？

【怎么突破平台期】第一种情况：之前用的减肥方式低热量的节食
那么就要适时的增加热量，最起码要提高到基础代谢，虽然过程中会有一些体重上涨，但是足够的、身体必须的热量摄入相对不容易暴饮暴食、更容易保持一些；
第二种情况：基础代谢减肥法
热量已经适中(不高也不低)遇到的平台，第一是增加运动强度；第二可以尝试轻断食一天至两天，也就是极低的碳水化合物和油脂摄入，总热量摄入在600-800大卡之间；
第三种情况：规律锻炼健身

通过改变运动频率、运动方式来突破瓶颈期，比如重训的组数、重量、次数和之前常用的频率发生改变就可以。如果只是有氧运动那么最好加入一些重训的练习，增加消耗、提高代谢可以有效的突破平台期。
总之，平台期的出现是因为身体已经适应了之前的饮食、锻炼方式，只要想办法来改变让它产生不适应就可以了。
最后，就是坚持下去，虽然平台期看似体重无变化甚至小幅度上涨，但是身体的围度也许会有变化，体脂也会有变化，身体内仍然会发生变化，只要保持规律的饮食和锻炼，就不会完全无效果。