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男性深蹲要注意什么

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深蹲也是比较常见的一种运动方式，现在的很多男性喜欢深蹲，因为深蹲可以给身体带来很大的好处，但是在平时男性深蹲的时候也需要注意一些事项，不要过度，保护好身体 。
1、深蹲可以提高男性的弹跳
男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多 。
【男性深蹲要注意什么】2、强健心肺功能
男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能 。
3、增长全身肌肉
男人练习深蹲的过程中,无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量 。
4、提高全身力量
男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的 。特别是在进行有负重的深蹲的时候,身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多 。
男性深蹲要注意什么1、其实不管在做任何一项运动的时候都要量力而行，深蹲也不例外 。这是因为深蹲的重量较大,不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎 。
2、在做深蹲的时候一定要注意正确的动作 。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。做动作时一定要注意抬头 。
3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节 。
4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快 。一般10-15个一组,2-3组就够了 。
5、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足 。
6、在做深蹲运动的时候一定一定要保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰 。
7、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖 。

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