深蹲的其他好处 _肌肉

身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？深蹲是一种全面系统的力量练习。它可以用来锻炼大腿、臀部和大腿肌肉，还可以增强下半身的骨骼、韧带和肌腱。深蹲被认为是增加腿部和臀部力量和腰围以及发展核心力量的关键。在等长收缩过程中，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉、肋间肌肉、肩膀和手臂对于正确的蹲姿是必不可少的。蹲姿是一种竞争优势。

这个动作从站立开始。经常使用负重，或者将负重放在手上，或者用棍子夹住斜方肌或三角肌的上背部。这个动作开始于臀部向后，膝盖弯曲，臀部弯曲，躯干随着负荷下沉，然后返回到直立位置。下蹲可以有不同的深度，但正确的下蹲至少是平行的。平行位置以下的蹲被称为蹲，而平行位置以上的蹲只是蹲。正确的全蹲(这种方法被奥运会举重运动员和几乎所有的举重运动员使用)对膝盖更安全，也能减轻腰部的压力。
当身体向下运动时，臀部和膝盖弯曲，踝关节的背部弯曲，靠近这个关节的肌肉开始收缩。当臀部运动达到最大收缩时，它减速并向相反方向下沉。臀部肌肉从底部提供力量。如果膝盖向前滑动或塌陷，腿后面的肌肉会产生张力，阻碍向上的力量。回到垂直拉伸，肌肉向心。当脚踝弯曲，鞋底被推到地面时，臀部和膝盖伸展。

两个常见的错误是身体下落太快，向前弯曲太远。快速下降的危险是你不能举起或受伤。当这种下蹲方式导致下蹲肌肉放松和紧张失去控制时，结果将是危险的。身体过度弯曲会大大增加下背部的压力，这可能导致腰椎间盘突出。
控制下蹲速度，在最低点暂停大约2秒钟。一个是充分拉长背链肌肉，另一个是防止你蹲得太快而不能使用反弹力。暂停可以加强肌肉控制，避免受伤。
影响膝盖健康的错误姿势是膝盖和脚趾方向不一致。如果膝盖在这个练习中不跟随脚趾的方向，它会扭曲和转动关节，造成不必要的扭曲并迅速造成韧带损伤。膝盖必须始终跟随脚趾。让你的脚趾稍微向外张开，这样你的膝盖就能正确跟随。

深蹲对男人有什么好处(男人必须练习)？它相当于一种天然的长期伟哥，不需要花钱买春药
1.深蹲可以大大提高腿部力量，这是全身力量的基础。有了粉底，花哨的姿势不成问题。
2.深蹲下可以大大促进睾酮的分泌，这是一种天然的“伟哥”，没有副作用。
3.深蹲姿能有效防止衰老，我们必须知道，老腿是老的。但是在彼此的年龄，你们足够强壮，足够和谐。
4.深蹲着是增加爆发力最有效的方法。爆发力，在最短时间内产生更多能量的能力。
男人深蹲着的好处
深蹲的其他好处:1.刺激腿部力量
深蹲下是增加腿部力量的最佳方式。腿部力量是全身最重要的潜在力量。举重、举重、男子大力士、投掷等力量项目主要依靠腿部力量，潜力巨大。
2.强健全身
深蹲姿也能增加整体力量。你知道，腿部力量+臀部力量+腰部力量，这是身体力量的绝大部分。
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