如何做到四十天减肥20斤 _减肥

如何做到四十天减肥20斤？营养苦行僧，开讲啦！
四十天减肥20斤，这样的减肥速度得根据体重基数来说，曾经一个同事，经常暴饮暴食，很快她的体重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃肿，在数次为情所伤以后，开启了她的减肥生涯。
记得那一个月她就瘦了20斤，但身体也没有什么明显的不适，也就是节食以后有些虚弱罢了，在笔者看来可以接受，但这个速度放在普通人群上的话，就显得伤身体了，基本上一周瘦一斤，一个月瘦6斤左右是最合适的，不需要大量运动，适量运动就好，不需要大量节食，适量就好！

一周瘦一斤有哪些好处呢？1:减肥不伤身体
速度缓慢的减肥不需要大量控制饮食，不会影响身体新陈代谢，慢速减肥，更贴合身体健康
2:减肥更容易养成习惯
一天运动半小时，要比一天运动3小时更容易养成习惯，人都是有惰性的，减肥如果变成生活习惯，才能让您每天都美美的
3:保护皮肤
未生育过孩子的女性可能无法理解这一点，放缓你的减肥速度，不然皮肤容易产生皱纹，身体可不是气球，可以随意改变的，慢速减肥可以让身体皮肤自然地收缩！

那么你说了这么多，到底该怎么减肥呢？1:多食用果蔬
水果蔬菜不仅热量低，饱腹感还强，餐前吃一个大苹果，看你还多不多吃了，亲测有效，过了几天，皮肤感觉都好了呢！
2:适量节食，三餐要吃
适量节食是什么概念呢？给你一个自己的经验，每餐少吃四分之一的米饭，这样就够了！三餐正常吃，不过不能多油，不能以肉食为主。
3:粗粮代替米饭
可以用糙米，五谷来代替米饭，粗粮不可避免需要细嚼慢咽，这也是极好的辅助
4:每天运动
【如何做到四十天减肥20斤】运动，每天运动半小时以上即可，运动后不需要刻意补充能量，去年笔者跑全马拉松，可是十几公里才开始补充能量饮料的，给您一个参考！早起慢跑没什么难的！