我对想减肥的人士有这么几点建议

想减肥先增肌,这个想法不是很对,之所以有人这么说,原因是先增肌可以提高自身的基础代谢值,这样每天即使不锻炼也会消耗很多热量,而且减肥成功后不会轻易反弹 。但是这么说还是有点不严谨,对于肥胖程度很高的人来说,先增肌只会导致越来越胖,最终身体不堪重负,早早的丧失了信心 。

我对想减肥的人士有这么几点建议


按照你说的,你的增肌训练,导致肚子变大了,其实就是增肌过度造成的,肌肉本身增长的速度会很慢,不会很快的就出现变化,而肚子却明显变大了,这是身体变胖的迹象 。虽然不知道你具体是怎么进行增肌训练的,还有你的饮食情况是怎样的,但可以肯定,你是吃多了,多余的热量无法及时消耗掉,导致脂肪变多,堆积在腰腹部,肚子就变大了 。我对想减肥的人士有这么几点建议:
第一,我们应该判断自己的肥胖程度到底是多少?这个可以通过腰围和体重来判断,腰围超过85厘米就是肥胖,超过95厘米就是过度肥胖,超过100厘米就是严重肥胖了,需要尽快减肥,以免影响身体健康 。以上数据是男生的标准,女生的话在这个基础上相应的减去10厘米就可以 。体重的标准,男生不超过(身高-105)就可以,女生不超过(身高-110)即可,超过这个标准就是有点肥胖 。

我对想减肥的人士有这么几点建议


第二,我们要看自己的运动能力,是否有过健身经历,肌肉含量是否发达 。如果你从没接触过健身,那么前期最好直接进行减肥训练,这个可以帮你快速降低体重,等到后期减肥进入平台期时,再进行力量训练即可 。而有过健身经历的,可以直接进行增肌训练,然后控制饮食,减减脂就可以,速度也会很快的 。
第三,我们的减肥目标要确定好,是想纯减肥还是想拥有一个有肌肉又有型的好身材呢?如果只是单纯的想降体重,直接去做大量的有氧运动就行,比如每天慢跑,骑自行车,跳绳,游泳等等 。若目标最终是一个肌肉型男的标准,在自己又不是太胖的情况下,可以先进行增肌训练,即使暂时看起来变胖了,但是肌肉含量是增多的,后期再进行减肥也是很快速的 。

我对想减肥的人士有这么几点建议


【我对想减肥的人士有这么几点建议】第四,我想说,减肥其实很简单,少吃点再多运动运动,体重自然就会下降了,这是个非常简单的过程 。少吃点,身体摄入的热量不足以抵消运动带来的消耗,那么就会分解脂肪来提供热量,久而久之,身体就变瘦了 。至于是否要先增肌再减肥,完全根据自己的目标是什么来决定,先增肌也可以,先减肥再增肌也无妨 。只要你有毅力,有明确的目标,收获一个好身材,只是一个时间问题罢了 。
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正确的方法+坚持=成功!!

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