产后减肥食谱推荐 _产后恢复

腹部锻炼
仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深的呼吸，重复10次，每天2遍。产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。

颈部运动
仰卧位，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。有利于颈部和背部肌肉的舒展。

胸部运动
仰卧位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。

臀部运动
仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。产后第七天开始做至第四周末。可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。

腹部运动
仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，产后第十天开始做至第四周末。可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。

盆底肌收缩运动
仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。产后第十四天开始做至第六周末。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。

仰卧起坐
先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐。取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。产后第14天开始做至第6周末。可促进盆底及腹部肌肉的收缩。

膝胸卧锻炼
身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。

产后减肥食谱推荐
产后的宝妈，尤其是还在哺乳期的妈妈，既要保持好身材，又不能饿着身边需要喂养的宝贝，每餐均衡的营养至关重要。尤其是富含蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物。下面是产后减肥推荐食谱，可以在此基础上，根据自己身体情况进行调整。
减肥食谱一
早餐：豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。
午餐：100g米饭、150g香菇油菜、紫菜蛋花汤。
晚餐：牛奶燕麦250g，自制汉堡一个（全麦面包两片，生菜2张，鸡胸肉50g）。