推荐长高运动方法 _运动

推荐长高运动方法：10次摸高
身体面对墙壁站，墙上找个标记以，此标记为自己最高的摸高点，然后用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。
悬垂2分钟
倒勾悬垂，指两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。做项运动的时候一定要注意头部保护，注意平衡，最好是在身下垫一个软垫。时间不能过长，两分钟足够。

后仰运动
身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。做这种运动时最好旁边有人帮助，以免身体失去平衡。
【推荐长高运动方法】体前屈运动5分钟
坐于地上或着床上，上体与地面形成直角，两腿要伸直。然后，上体往腿部前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及脚尖，由近及远，循序渐进，以免拉伤肌肉。
后伸踢腿1分钟
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换，依次循环坚持一分钟。

以上比尔高推荐的运动是比较分解型运动，每天下午腾出半个小时做就可以，但要坚持不懈。除此之外，女生可以选择游泳、跳绳运动，还可以帮助塑体型。男生建议多打篮球。
除了运动外，还要注意营养的补充，钙、维生素、锌等都对身体长高非常主要，饮食中可以多吃水果和蔬菜以及含蛋白质高的食物，养成健康的饮食习惯，不好吃辛辣、口味重的食物。保证每天都充足的睡眠，才能使生长激素保持正常分泌。积极健康的心态无论在哪个阶段都十分重要，一份乐观的心也能帮助长高。