产后减肥食谱推荐( 二 ) _产后恢复

午餐：米饭100g、西蓝花炒虾仁150g（100g西蓝花，50g虾仁）
晚餐：三鲜水饺10个，睡前250ml牛奶

减肥食谱三
早餐：豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。
晚餐：一份西红柿鸡蛋面

产后恢复运动谨记8件事
产后妈妈身体虚弱，运动时要谨记以下几点注意事项：
1.避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐做东，运动一定要适量，不可进行剧烈运动。剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血，严重会使外阴切口受损。有氧运动建议产后第6周进行，运动前记得排尿哦。
2.运动应循序渐进。运动量要根据自身情况而进行，切不可为了身体恢复就不顾一切，这样会适得其反，对妈妈身体并不利。
3.要有好的心态。产后运动要树立信心，不要半途而废，也不要急功近利，一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。
4.饭前饭后不要运动。
5.不管哪种运动，只要妈妈喜欢，可以使自己的心情好起来，都可以进行，对于身体恢复和心情都有好处。
6.运动过程中，如果出现恶露鲜红色，要立刻停止，并前往医院监护。
7.产后运动为避免因爱，建议运动前喂养宝宝。
8.运动会消耗体力及身体水分，妈妈记得水分的补充，为了使母乳充足，要多喝汤水。
【产后减肥食谱推荐】虽然产后运动好处不少，但是有些产后妈妈却不适合运动，如破腹产、分娩大出血情况妈妈，由于伤口未愈合，不宜过早进行运动，过早运动不利于产后恢复，会使伤口愈合缓慢。