糖尿病人应该如何运动

2022-09-11 云知道运动

作为治疗糖尿病“五驾马车”之一的运动疗法，运动确实是治疗糖尿病的重要方法之一。

先说说，运动对糖尿病人有哪些好处呢？1、降低血糖
运动可以增加人体对血糖的利用，从而降低血糖，以及血脂、血甘油三酯、血胆固醇等；

2、提高胰岛素敏感性
研究显示，运动不仅可以降低血糖，血液中的胰岛素也会降低，这说明运动可以提高胰岛素的敏感性，通常会增强30%左右；
3、减轻体重
运动可以消耗糖尿病患者体内的脂肪，从而减轻体重；

4、预防糖尿病并发症
运动可以使得红细胞更好地流向全身的血管，尤其是肢体末端的小血管，保障各个器官的血液量、氧气量，这有利于预防糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足、血管病变等糖尿病并发症。
那么，糖尿病人应该如何运动？1、贵在坚持
为了达到运动效果，糖尿病人要坚持运动，每周锻炼3～5天，每次运动30分钟，不要一次性做大量运动，以免出现低血糖；

2、适当运动
糖尿病人一定要根据自己的身体状况适当运动，不要过于劳累，每天适当运动。
除此之外，还要选择适合自己的运动，通常建议一些中低强度的运动，例如慢跑、快走等，老年人还要注意运动安全，穿着合适的运动鞋、在熟悉的场所运动，并且最好三两个人结伴。
3、有氧运动为主、无氧运动为辅
有氧运动的强度低、可持续时间长、呼吸有节奏，比较适合糖尿病人，常见的有氧运动有游泳、快走、慢跑、太极拳、健身操、广场舞等；

而无氧运动也叫做力量运动，虽然较为激烈，但可以增加肌肉含量，提高人体对血糖的利用，糖尿病人可以适当做些轻度的力量运动，例如举举小型的哑铃、低频率的下蹲等。
【糖尿病人应该如何运动】运动虽然有益健康，但糖尿病人不要空腹运动，以免出现低血糖，在运动前适当吃些好消化的食物，最好随身备着方便吃的食物。

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