跑步能降血糖吗 _运动

跑步能降血糖吗？患了糖尿病，除了用药物来控制血糖以外，还需要注意生活的方方面面。饮食控糖固然重要，但运动对血糖的影响也不容忽视。
运动能降血糖吗？①运动可增强体质
适当的有规律的运动可增强人体的运动能力，增强身体对内外环境适应能力，使体格健壮，抵抗力加强。
②运动有利于血糖控制
适当运动可以使肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性增加，减轻胰岛素抵抗，增加葡萄糖的利用，改善葡萄糖代谢，使血糖水平下降。
③运动能维持正常体重，降低血脂水平
长期有规律的运动可加速脂肪分解，减少脂肪堆积，使肌肉组织更多地利用脂肪酸，使肥胖的糖尿病病人体重下降。运动使体内脂肪代谢及利用增加，使胆固醇和甘油三酯水平下降，高密度脂蛋白水平升高。

④运动增强心、肺功能
长期有规律地坚持适度的运动可以使全身代谢旺盛，肺的通气、换气功能增加，肺泡与毛细血管接触面积加大，可有效改善各脏器的血液循环。
什么样的运动适合糖尿病患者？低强度有氧运动最佳。糖尿病患者适合进行的运动可分成不同的强度。低强度有氧运动，可以持续一段时间，缓慢地提升强度和动作的幅度和力度。
对于一些身体素质较好的糖尿病患者，可在根据一些运动指南下，选择强度较为激烈的运动，如慢跑、网球、篮球、跳绳、壁球、快速的有氧运动、快速骑脚踏车、踏步运动和足球等。
每天30分钟的有氧运动，每周150分钟的有氧运动，可逐渐提升到每周60分钟有氧运动。
运动时的心率必须维持在安全水平，即是最高心率的60%～70% 。每个运动环节，应包括约5～10分钟的暖身，以及5分钟的运动后伸展。运动必须包含大多数上下半身的四肢和主要大肌肉群。

糖尿病患者须经常运动，若停止运动1～2周后，运动所带来的益处将逐渐消失。身体素质良好的患者，可进行中等强度的重量训练计划以强化肌肉，并重复8～12次，每周2次。
对于患有糖尿病足损伤的严重患者，建议避免跑步，可考虑其它低冲击运动，如步行、游泳或骑脚踏车。不过，糖尿病足溃疡者不宜游泳，以避免细菌感染。运动前应多饮水。另外，切勿在运动时所运用的主要肌肉群部位注射胰岛素。
【跑步能降血糖吗】糖尿病患者应使用合适的运动鞋，如穿袜子、轻巧和良好鞋垫的运动鞋，每日仔细检验脚部，维护脚部清洁和干爽。