俯卧撑负重练习,确实可以增强胸肌的厚实程度,但纯粹的负重俯卧撑肯定不如健身房的器械好 。下面说说具体原因,和怎么样更好的利用俯卧撑锻炼胸大肌 。
![俯卧撑不能更好锻炼的原因](http://pic.yunnanlong.com/220911/1109193409-0.jpg)
俯卧撑不能更好锻炼的原因?这个是最常见的,就是当我们一次性俯卧撑数量超过15个时,对肌肥大训练就减弱了,当然可以负重,下面说说负重也不能更好的原因 。俯卧撑其实类似于健身房的史密斯卧推,因为它的“行程”已经固定好了,不如自由卧推更能充分拉伸胸大肌,活动范围更广 。俯卧撑属于复合型动作,它当然主要锻炼的是胸大肌,但不如卧推能更好的孤立出胸大肌训练 。例如:当你负重时,重量比较大,也许你胸大肌可以继续发力,但腰腹已经承受不住了 。而这一点在卧推中则没有 。卧推可以自由调节重量,而俯卧撑负重则不那么方便 。所以,递增组,递减组无法更好的完成 。健身房可以选择更多的动作,不同角度的锻炼胸大肌 。例如:上胸,胸肌中缝,下胸 。
![俯卧撑不能更好锻炼的原因](http://pic.yunnanlong.com/220911/11091953U-1.jpg)
但俯卧撑练的好了,基本上可以满足大部分人对于胸大肌的审美要求 。下面讲讲怎么样更好的利用俯卧撑锻炼胸大肌 。最好找一个俯卧器做俯卧撑,因为俯卧器做俯卧撑,可以增加胸肌拉伸的活动范围,从而更全面的刺激胸大肌 。
![俯卧撑不能更好锻炼的原因](http://pic.yunnanlong.com/220911/1109192614-2.jpg)
就是题主提到的负重俯卧撑,让自己的俯卧撑个数维持在8~15个之间 。并且负重的时候,尽量负重在上背部,不要在腰上面 。不然胸没力竭,腰受不了了 。采用多种变式俯卧撑进行练习 。例如:练上胸多一点,我们可以把脚抬高,练下胸,把手抬高,练胸大肌中缝,做窄距俯卧撑 。每个动作都要做,全方面刺激胸大肌发展 。
【俯卧撑不能更好锻炼的原因】
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