为什么水煮菜不能长期减肥食用 _减肥

一，为什么水煮菜不能长期减肥食用？虽然水煮菜能起到快速减肥的效果，但是营养单一，缺乏了主食，蛋白质，健康脂肪等营养素。
减少的都是体内水分和部分肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重就会立马反弹回来。
所以，水煮菜减肥并不健康，也很容易反弹。

二，如何健康的减肥？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
而每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康也有很好的辅助帮助。

2，保持足量优质蛋白质摄入量。
足量优质蛋白质具有增加饱腹感和增肌燃脂的辅助作用。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5克蛋白质计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用至少120克蛋白质即可。

3，每天减少500大卡的摄入量。
每天减少总能量的摄入量，减少500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的摄入量。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
【为什么水煮菜不能长期减肥食用】如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。
经常食用很容易增加热量和脂肪堆积。
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能避免摄入量过量，又能起到辅助减肥的效果。