空腹运动一小时消耗的热量与脂肪有多少 _运动

很多人减肥期间如果是比较极端的控制饮食，也就是我们通常所说的节食，是很容易引起暴饮暴食的。
在暴饮暴食以后如果采取不吃饭+运动的做法，是否可以弥补前一天自己做的“罪孽”？

其实我们需要从三个方面来思考这个问题：1、到底是“暴饮暴食”还是仅仅是“吃多了”？每个人的体质和认知是有区别的，有的人觉得一顿饭吃一碗面+两个大饼就是属于暴饮暴食，但是对于有的人来说，这就是一餐正常的食量。
特别是对于正在减肥的人来说，尤其是还极端控制的人群，比如早上一根黄瓜一个鸡蛋，中午一根玉米，晚上一碗水煮菜这种。
如果第二天就是稍微多吃了一点，也会觉得自己是在暴饮暴食。

暴饮暴食一顿摄入的食物种类和数量直接等同于摄入的热量，有的人认知的暴饮暴食，第二天可能会上涨1-2斤，这只能算是吃多了，但是如果第二天真的就是上涨了3-5斤甚至更多，这就是比较严重的暴饮暴食。
2、暴饮暴食第二天的体重数字全部都是脂肪？上述提到了暴饮暴食以后第二天体重数字的上涨，这个数字完完全全都是脂肪？
这种理解肯定是错误的！
因为我们摄入的食物大部分都是蛋白质、碳水化合物、油脂以及维生素，食物会经过人体内部消化系统。

通过复杂的代谢过程，最终转化为大量的能量供应人体维持生理活动、水分以及食物残渣就会随着尿液以及粪便排出体外，只有非常少的部分会转化为脂肪。
并且转化为脂肪储存起来这个过程是比较漫长的，并不是短短的24小时就能完成。
3、空腹运动一小时消耗的热量与脂肪有多少？空腹运动一小时所消耗的热量与脂肪量取决于你运动的种类以及执行程度，我们按照慢跑一小时来举例，热量消耗大约是500千卡。
从理论上来讲，燃烧1kg脂肪需要7700千卡热量缺口，500/7700=0.065kg，也就是大概65g的脂肪。