在相同运动时长下 ， 跳绳所消耗的热量要稍大于跑步 。不过两者消耗的热量差距并不大 ， 以小时为单位 ， 一小时的跳绳大约消耗450左右大卡热量 ， 慢跑大约400左右大卡 ， 所以说跳绳和跑步对减肥都有不错的减脂效果 ， 两者都是加强心肺功能的锻炼 ， 促进血液循环 ， 都属于有氧运动 。长期锻炼可以消耗体内的脂肪 。如果说哪个更瘦腿 ， 我认为是跑步 ， 更确切地说应该是长跑 。
【跳绳和跑步哪个更减肥】很多小伙伴都喜欢对不同运动之间进行比较 ， 比如跳绳和跑步哪个更减肥 ， 哪个更瘦腿 ， 下面我就对这个问题展开进行讨论 。
跳绳和跑步两项运动
跳绳和跑步哪个更减肥？如果只从账面数据来看 ， 同样60分钟的运动 ， 跳绳比跑步能消耗更多的热量 ， 理论上来说跳绳的减肥效果更好 。但是两者之间的差距几乎可以忽略不计 。
两者虽然属于有氧运动 ， 人体从运动开始后进入有氧阶段是需要时间的 ， 至少需要连续运动达到20分钟以上 ， 才是有氧运动 ， 由此可见 ， 生活中只要你每次能坚持运动达到有氧运动的时间 ， 无论你是喜欢跳绳还是喜欢跑步都会有不错的减肥效果 。
跳绳和跑步哪个更瘦腿？先来看看跳绳和跑步两者锻炼的肌肉群有何不同：
跳绳主要锻炼到小腿肌肉 ， 大腿后侧肌肉 ， 手臂及背部肌肉 。
而跑步则几乎让全身肌肉都参与锻炼 ， 不同于跳绳主要集中在小腿肌肉和手臂肌肉 。跑步虽然消耗的热量稍低于跳绳 ， 但跑步时能让更多的腿部肌肉群参与运动 ， 所以跑步对于瘦腿的效果要更好一些 。
运动的消耗需大于饮食摄入的热量才有减肥效果“管住嘴 ， 迈开腿” ， 对于想减肥的人来说离不开6个字 ， 运动锻炼的同时 ， 如果饮食不加以控制也是没用的 ， 怎么知道自己每天吃的食物的热量呢？可以参考以下图中的数值 。
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很简单你每天吃下去的食物经过消化产生的热量 ， 如果运动量不够消耗不掉 ， 多余的热量就会积留在体内 ， 这就是为什么很多运动的人减肥效果不理想的原因 ， 只迈开了腿 ， 没有管住嘴 。所以合理的饮食控制＋运动 ， 才是减肥最好的方式 。
跳绳和跑步锻炼的侧重点不同 ， 建议将两者结合效果更佳前面讨论的跳绳和跑步哪个减肥效果更好 ， 哪个瘦腿效果更好都是建立在理论的基础上 ， 根据两者所消耗的热量 ， 运动方式和主要锻炼的肌肉群来分析 。在实际生活中 ， 无论你是喜欢跳绳还是跑步 ， 只要能长期坚持锻炼 ， 都能起到很好的减脂和瘦腿效果 。
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