跳绳和跑步都没有直接的“瘦腿”功效 _跑步

跳绳和跑步都没有直接的“瘦腿”功效。减肥效果跟运动强度的关系更大一些。减肥是一件综合工程，最好不要寄希望于单一方法。首先我们肯定一件事情，跳绳和跑步都是优秀的有氧训练，在体重的绝对值不大，膝、髋、踝、腿部没有病变（这两点非常重要，请切记！！！）的前提下，跳绳和跑步都可以被纳入到减肥的运动方案中。
一、跳绳和跑步都没有直接的“瘦腿”功效或者换言之：除了针对部位的医美整形方案，世界上没有一种可以针对某个部位的瘦身运动。
跳绳和跑步都会用到腿，但是在做跳和跑的动作时，只是腿部的肌肉在运动。

并不是说腿部的肌肉运动了，腿部的脂肪就会消耗。运动带来的脂肪消耗效果是作用于全身的，并没有指向性。
如果开始体脂较高，在坚持跳绳和跑步后发现腿变细了，那是因为整体体脂下降的原因，而不是因为跑步跳绳让腿变细了。
二、减肥效果与运动强度有着更大的关系运动强度与运动时长、负重、速度、数量等数据相关。比如同样是跑步，慢跑10分钟，与冲刺10分钟，耗费的热量有很大区别。

所以，即便是相同的运动，在没有确定运动强度的前提下，我们无法比较两者的减肥效果。更别说是两种不同的运动。我们没必要，也无法为两种运动的优劣下定论。
三、减肥是一个综合工程，不要寄希望于单一办法减肥需要通过饮食控制来控制摄入的热量，以及分配合理的营养素；还需要通过力量训练来加强身体肌肉组织，通过有氧训练来增强心肺功能及耐力，耗费更多的热量。这几点我们需要综合的进行，才能够保证在健康的前提下成功的减肥。
只靠跳绳和跑步，不进行饮食控制、不做力量训练，效果不如综合起来更好。而且大家还关心一件事情，那就是力量训练会不会让自己变得太过于强壮，其实也是多虑了。力量训练并不会让我们变成“金刚芭比”或者“施瓦辛格” 。
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