坚持跳绳多久可以瘦身？跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率 。在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥 。另外，需要注意体能较差、膝盖有过伤病、体重过大、心脏血压问题等人群不适合跳绳运动 。只要是运动就都有消耗，但是最终结果还是要看你的运动强度、运动时间长度等 。怎么样有效的减肥？减肥的首要前提还是限制总热量，断食法等亚健康办法并不能从根本上解决问题，也不是一个长久的好方法，所以并不建议大家使用，建议大家科学合理减肥 。
8个小窍门送给您：1、学习科学的减肥饮食 。不用太深去理解，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，饮食结构、热量是否合理 。
2、买个智能电子秤，知道自己每天体重变化 。再买一个软皮尺，用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况 。
3、放弃各种加工包装食品，碳酸饮料、甜食等，多吃轻加工的食物如蔬菜沙拉、水果坚果 。
4、学习适合自己的运动方法 。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、有氧、无氧和安全保护措施等 。
5、定一个合理的体重目标，别动不动就要80斤、 90 斤 。BMI 在 18.5～24，就是正常体重了，21 比较理想 。
6、定一个合理的减肥速度，疯狂掉秤可不是好事 。以每周 1～2 斤为佳，每周减体重的 1% 左右 。
7、坚持适量的运动，注意休息 。以提高体能为主要目标，初期不要天天高强度运动 。
8、放松心态，给自己一点时间，慢慢坚持 。你本来就很美 。
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