平板支撑一次做多久可以练出腹肌?
首先要清楚的是，平板支撑并不是针对腹肌的一种训练，而是一种全身性的锻炼，而平板支撑是一种静态的运动，对腹部拉伸撕裂作用不大，是练不出来腹肌的 。
所以题主所问，平板支撑多久能练出来?其实是练不出来的，但是对辅助练出马甲线有很大用 。
怎么练腹肌?练腹肌光靠平板支撑是没有用的，所以要做一些专门针对腹部的训练，平板支撑也要做，可以锻炼你全身的力量 。
负重卷腹 。平躺在瑜伽垫上，双手抱一个负重球，不要抱金属的器械，容易受伤，双脚弯曲踩在瑜伽垫上，身体向上运动 。注意是腹部发力带动身体，不是脖子用力 。
仰卧蹬单车 。平躺瑜伽垫上，双手摸到耳后，脚抬起做踩单车状，身体转动，双手手腕反向碰膝盖，即左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖 。注意腿要伸直 。
向上伸腿 。平躺瑜伽垫上，双手放平，双腿并拢抬起，90°向上伸缩，不要用手借力，注意腹部用力撑起腿的伸缩，腿要伸直 。
反向卷腹 。平躺瑜伽垫上，双手放平，双腿弯曲90°并拢，向上半身运动，注意腹部用力感受拉伸 。
仰卧交叉腿 。平躺瑜伽垫上，双脚剪刀腿，岔开运动，注意尽量不落地，事半功倍，能够感受到腹部的酸痛 。
V字运动 。双脚抬起，上身微斜，形成一个V字，注意脚伸直，腹部用劲来保持这个动作不动 。
【平板支撑一次做多久可以练出腹肌】这些是练腹肌的几个动作，每天做几组这些训练，练出腹肌是指日可待的，同样也可以做一些其他的健身运动配合，以及饮食方面的配合，可以吃一些增肌减脂的食物，不吃高热量糖分含量高的食物 。
题主所问的问题是不太成立的，一定要搭配针对性腹肌的训练才能练出腹肌的 。
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