平板支撑要多久才有效果?不少朋友练习平板支撑是因其无需器械、动作简单易学,而且健身效果很好,不过大家也想知道平板支撑要多久才有效果,那么就让爱美女性网告诉大家吧!
![平板支撑要多久才有效果](http://pic.yunnanlong.com/220911/1036025460-0.jpg)
【平板支撑要多久才有效果】做平板支撑时要保持俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
对于平板支撑练习,一定要因人而异,循序渐进 。随着平板支撑坚持的时间愈长,人体的支撑能力会相应减弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生刺激,若盲目追求强度易出现问题 。从未接触过平板支撑的健身者可降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果,也更安全 。随后根据身体情况和感受增加强度,循序渐进 。平板支撑初级练习者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2至3组的频率 。开始时每组的间歇时间可为半分钟,随后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加 。
对于平板支撑练习,没必要追求长时间和组数,达到锻炼效果即可 。
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