健身什么时候补充蛋白粉最佳

2022-09-11 云知道健身

苦行僧健身为您解惑

很多朋友第一次接触健身对于蛋白粉这种东西都是很陌生的充斥着各种各样的疑问要不要买蛋白粉？蛋白粉增肌效果怎么样？什么程度需要吃蛋白粉呀？
苦行僧健身给您带来最全面的蛋白粉解读！
想要明白蛋白粉，先要明白是健身为何需要蛋白质？蛋白质是人体最必需的营养物质，是食品三大营养素的重要组成，同时也将为你的增肌事业增砖添瓦。
人体的骨骼跟肌肉增长都离不开它长期缺乏蛋白质会导致容易疲劳，影响你的运动竞技状态以及增肌效果。
就算单一的从增肌的角度来看蛋白粉的位置同样也是很重要，运动健身是一个超量恢复的过程，在这一过程中需要大量的蛋白质！
【健身什么时候补充蛋白粉最佳】

健身什么时候补充蛋白粉最佳？力量训练后的三个小时是适合肌肉生长的黄金时间，在这个时间肌肉蛋白质的合成代谢都会随之而增加。
如果在这个时候能补充足量的蛋白质会提高健身效率！这一点对于在健身房经常进行力量训练的人来说尤为重要！

如果饮食中没有办法补充足量的高蛋白食物，那时候后可以适当补充蛋白粉，蛋白粉不是灵丹妙药吃了不会立刻让你肌肉增长，他是需要你进行刻苦的训练之后，那个时候这些营养的补充才尤为重要！

需要摄入多少蛋白粉呢？这里仅仅是给一个建议，因为根据体重训练量跟日常饮食摄入蛋白质这些详细的数据，才能得到作为科学的数据，所以笔者有些为难。
大数据分析的是正常训练情况下0.8克/公斤/天，力量组训练可以达到1.6到1.8克。

如果条件不好没有办法补充蛋白粉怎么办？这里再次重申一遍，蛋白粉不是灵丹妙药，他只是会提高的健身效率而已，说穿了就是蛋白质，如果您在日常饮食中可以保证足量蛋白质的摄入完全不需要吃蛋白粉！
多吃点鸡蛋啊牛牛羊肉啊，脱脂牛奶之类的！

总结健身训练保证充足的蛋白质摄入就好，希望对您有帮助！

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